Nos lleva meses, tal vez incluso un año, acumular el exceso de calorías para que las escalas deban aumentar. Por lo tanto, no espere que su peso baje rápidamente durante la noche. Sabías que los pequeños y saludables hábitos que se llevan a cabo todos los días tienen un gran significado para llevarnos a la meta más rápido. Encuentra 10 cosas que deberíamos hacer todos los días si queremos tener un cuerpo delgado.
1. desayuno
Nunca se pierda la hora del desayuno y elija un menú que contenga proteínas, fibra y grasas saludables. El hábito de no desayunar hará que su metabolismo sea lento. Como resultado, se queman menos calorías. Otros efectos comeremos más y tenderemos a elegir comida chatarra en el almuerzo.
2. a menudo come verduras
Verduras Las verduras tienen un contenido de calorías más bajo y alto contenido de fibra, por lo que el estómago se siente lleno por más tiempo.
3. moviéndose activamente
Comprometerse a estar siempre activo todos los días. Puede planificar ejercicios cardiovasculares y de pesas en 5 días e intercalar con ejercicios de flexibilidad como el yoga o caminar.
4. Snack de proteína y fibra.
El cuerpo necesita bocadillos entre las comidas. Elija bocadillos que sean ricos en proteínas y fibra para que podamos comer porciones pequeñas pero que estén llenas.
5. Limite el azúcar Limitar el
consumo de azúcar es una forma efectiva de reducir el exceso de calorías. Poco a poco, reducir el azúcar de la bebida. 6. Beba agua Siempre que tenga sed, elija agua y no refrescos o jugo de frutas. El simple hecho de beber agua nos hará más energéticos, nutrirá el tracto digestivo y evitará el estreñimiento.
7. Dormir 7 horas.
Dormir lo suficiente ayudará a aumentar la hormona leptina, que regula la saciedad, y disminuye la hormona ghrelina, que estimula a los hambrientos. La investigación muestra que las personas que no duermen comen 300 calorías más.
Dormir lo suficiente ayudará a aumentar la hormona leptina, que regula la saciedad, y disminuye la hormona ghrelina, que estimula a los hambrientos. La investigación muestra que las personas que no duermen comen 300 calorías más.
8. Administre las calorías. Establecer la porción de calorías es una parte importante de un programa para perder peso. Incluso los alimentos saludables pueden aumentar de peso porque se consumen en exceso. Para la planificación de alimentos todos los días, aún debe comer tres veces al día. Reduce las porciones, pero aún contienen los nutrientes necesarios.
9. consumir leche
No seas hostil a la leche. La investigación muestra que las mujeres que consumen leche y sus derivados pueden repeler más grasa de sus cuerpos.
10. hacer las paces
contigo mismo En muchos casos, se nos recomienda comer mucho o ser adictos a comer debido a las emociones. El problema raíz es el estrés o los problemas que quedan sin resolver. Intenta evaluar las condiciones psicológicas y encuentra el problema. Hablar con amigos o hacer meditación es lo suficientemente efectivo para aliviar la ansiedad y la infelicidad.
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